體育資訊5月23日訊 《每日郵報(bào)》為賽季結(jié)束后離開利物浦的薩拉赫撰寫特別專欄，在專欄第三部分，郵報(bào)介紹了薩拉赫多年以來的訓(xùn)練習(xí)慣。

效力羅馬期間，薩拉赫曾在自家后院建造訓(xùn)練場，并聘請(qǐng)私人前鋒教練，前中場球員海梅·帕馮幫助他提升進(jìn)球能力。帕馮注意到薩拉赫經(jīng)常出現(xiàn)在正確的位置，卻因?yàn)闆Q策失誤而錯(cuò)失進(jìn)球。利物浦也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，薩拉赫獲得了機(jī)會(huì)，但總是把握不住。

帕馮通過分析薩拉赫在巴塞爾、佛羅倫薩和羅馬的所有射門錄像，發(fā)現(xiàn)他因呼吸急促而倉促射門或傳球。兩人隨后針對(duì)呼吸進(jìn)行了訓(xùn)練，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使他在禁區(qū)邊緣不再氣喘吁吁，效果立竿見影。

帕馮告訴《每日郵報(bào)》：“薩拉赫是一個(gè)出色、高尚且專注的人。他有人道主義精神，我們一起學(xué)會(huì)了在人生抱負(fù)上不設(shè)限。偉大需要努力和犧牲，生活總是回報(bào)他的偉大成就，使他成為世界最佳球員之一。我們之間有許多軼事、美好回憶、快樂和艱難時(shí)刻。有時(shí)讓訓(xùn)練變得有趣，他事情不順時(shí)的微笑，以及最艱難時(shí)刻的淚水。他始終尊重和欽佩我們，始終關(guān)注未來目標(biāo)。我和他相處十分愉快，他既是偉大的運(yùn)動(dòng)員，也是優(yōu)秀的人。我非常欽佩他的奉獻(xiàn)和專注，他總是愿意遵循指導(dǎo)來進(jìn)步和成長。”

兩人還研究了薩拉赫的跑位、時(shí)機(jī)以及如何進(jìn)入更具威脅的區(qū)域。在羅馬，薩拉赫與經(jīng)驗(yàn)豐富的前鋒哲科搭檔，哲科擅長回撤接球，讓薩拉赫前插。薩拉赫在自家后院建造訓(xùn)練場是他掌控職業(yè)生涯的第一步。他認(rèn)為足球不是工作而是天職，每時(shí)每刻都在思考如何提升自己。

薩拉赫在英格蘭的住所與哈蘭德同區(qū)，配備了兩個(gè)健身房、冷凍治療設(shè)備和高壓氧艙。他還有私人廚師。冷凍治療通過冰機(jī)收縮血管減輕腫脹，高壓氧艙的氣壓是正常水平的三倍，幫助肺部向全身輸送更多氧氣。西蘭花等事物經(jīng)常出現(xiàn)在菜單上，他喜歡埃及特色菜庫莎麗。作為穆斯林，薩拉赫從不飲酒。早餐可能吃燕麥粥配核桃、蜂蜜和葡萄干。

齋月期間，薩拉赫無法在日出到日落間進(jìn)食，于是調(diào)整作息，在凌晨2點(diǎn)進(jìn)行健身房訓(xùn)練。他很少吃高脂肪食物，但允許“欺騙日”吃披薩，睡眠是他的最佳伙伴。如果利物浦有晚間比賽，他通常會(huì)在下午小睡。他的Instagram照片大多是在健身房獨(dú)自訓(xùn)練，并從德約科維奇和詹姆斯等運(yùn)動(dòng)員身上汲取靈感。

今夏離開利物浦時(shí)，薩拉赫相信自己仍有幾年巔峰期。斯洛特上賽季說：“我看到他為保持身體狀態(tài)所做的一切，我認(rèn)為他還能踢很多年?！绷_伯遜補(bǔ)充道：“只有時(shí)間能證明，但每個(gè)人都知道莫非常注重身體，做對(duì)了所有事。他是職業(yè)模范，是所有人的榜樣。他竭盡全力，這就是為什么他在這個(gè)年齡仍保持驚人狀態(tài)?！?/p>

去年夏天，33歲的薩拉赫在利物浦的體能測試中再次名列前茅。在體能教練康納爾·默塔的指導(dǎo)下，薩拉赫被要求“給小伙子們做個(gè)榜樣，展示你的心態(tài)”，他在六分鐘跑測試中表現(xiàn)出色。克洛普時(shí)期，球隊(duì)會(huì)進(jìn)行可怕的“乳酸測試”，通常由米爾納主導(dǎo)。球員們繞場跑圈，然后測量血液中的乳酸水平。羅伯遜2018年說：“這太可怕了。我胃有點(diǎn)不舒服，開始干嘔，吐得到處都是。”

前體能教練科恩邁爾教薩拉赫鍛煉核心力量，他說：“當(dāng)你說‘更強(qiáng)壯’時(shí)，可能會(huì)想到施瓦辛格！但這不關(guān)乎肌肉量，而是核心和韌性?！彼_拉赫經(jīng)常與隊(duì)友比賽仰臥起坐。現(xiàn)任表現(xiàn)教練魯本·皮特斯注重古怪的熱身動(dòng)作來增強(qiáng)核心力量，薩拉赫在家練習(xí)瑜伽和普拉提。他認(rèn)為核心力量讓他在反擊中更具爆發(fā)力、轉(zhuǎn)身更快、減速更迅速，并能身體對(duì)抗中擺脫后衛(wèi)。

薩拉赫還注重心理訓(xùn)練。他每天冥想，主要愛好是下在線國際象棋。對(duì)手會(huì)發(fā)消息問他是不是真的薩拉赫，他喜歡逗他們玩。他喜歡釣魚、風(fēng)箏沖浪，休息日經(jīng)常去倫敦，尤其是參觀古埃及展覽時(shí)。2018年歐冠決賽失利后，他和兄弟及童年朋友去釣魚，但回到埃及時(shí)，由于地址在Facebook上泄露，超過一千人聚集在他家門外。

薩拉赫還熱愛閱讀。2018年埃及世界杯出局后，他在回程飛機(jī)上讀了自助書籍《不在乎的微妙藝術(shù)》，學(xué)到的方法之一是“和自己喝咖啡”——對(duì)著鏡子談?wù)撨M(jìn)步。2024年1月非洲杯前，他分享了一段哲學(xué)文字：“他們想讓你成為普通人，和他們一樣。別問，別想，別感覺。”

薩拉赫練習(xí)可視化，這是從奧運(yùn)冠軍菲爾普斯那里學(xué)來的。每天早上，他坐在床邊，閉上眼睛，想象比賽中的某些時(shí)刻——可能是單刀面對(duì)門將，可能是后點(diǎn)包抄，可能是傳中。他還會(huì)研究對(duì)手門將——是否會(huì)堅(jiān)守位置或出擊封堵角度，是否會(huì)提前撲救，如何伸展身體，如何分配球——從而了解他們的一切。到比賽時(shí)，薩拉赫已經(jīng)通過可視化或研究看到了所有情況，這讓他更冷靜，不會(huì)在比賽中倉促或慌亂，因此很少浪費(fèi)單刀機(jī)會(huì)。

他曾反思：“如果你真的想在某方面進(jìn)步，每天做五到十分鐘。聽起來容易，但相信我，每天做并不容易。每天堅(jiān)持，你最終會(huì)看到結(jié)果?！?/p>

薩拉赫在巴塞爾時(shí)期的主帥?？啤じ８駹柛嬖V《每日郵報(bào)》：“在我們第一次在酒店會(huì)面時(shí)，他告訴我他非常想學(xué)德語。當(dāng)時(shí)我建議他學(xué)英語，因?yàn)槲艺J(rèn)為這對(duì)他的職業(yè)生涯更有利，而且德語更難學(xué)。某種程度上，那個(gè)決定為他鋪平了通往英超的道路。從我的角度看，我的貢獻(xiàn)只是為他提供了巴塞爾的平臺(tái)，讓他可以征服足球世界。啟動(dòng)這樣職業(yè)生涯所需的一切——天賦、心態(tài)和動(dòng)力——薩拉赫都已經(jīng)具備。我很自豪能陪伴他走過一段旅程。我也感激我們共度的時(shí)光，因?yàn)槲铱赡芙塘怂恍┬∈拢鳛槟贻p教練，我從他身上學(xué)到了更多。這非常鼓舞人心。最重要的是，他可以為自己職業(yè)生涯感到驕傲。他已成為傳奇——并且一直是一個(gè)出色的人?！?/p>

薩拉赫的心態(tài)影響了全隊(duì)，許多人視他為標(biāo)桿。薩拉赫現(xiàn)在擔(dān)心利物浦的水平會(huì)下降，因此正努力將經(jīng)驗(yàn)傳授給好友索博斯洛伊、凱爾凱茲等人。或許球隊(duì)的水平不會(huì)像許多人擔(dān)心的那樣大幅下降，但很明顯，本周晚些時(shí)候離開利物浦的薩拉赫，不僅在場上留下巨大空缺，在場下也是如此。他不僅是他這一代最偉大的射手之一，也是一位超人類運(yùn)動(dòng)員。